Recordações de Kona II

O "frenesi" da IRONWEEK começa pra valer na 2a feira. Depois de uma boa noite de sono, acordo na 2a feira com o barulho das ondas batendo nas pedras. Abro a janela e contemplo aquele oceano sem igual, com algumas tartarugas se alimentando e nadando......vou até a porta e o que vejo são atletas correndo e bikes passando pra lá e pra cá.

É uma sensação muito estranha. No Brasil, estamos acostumados a sermos vistos e chamados de loucos por treinar e treinar....Lá, eu vi que treinava muito, mas muito pouco mesmo. Vc fica pensando o tempo todo que está ficando pra tras...tá todo mundo treinando e eu ali no AP, de bobeira, esperando minha mae preparar o "breakfast".

Depois do café da manha com direito a "bagels" e kona coffe, fui "reconhecer" o percurso da natação. Outro "sem palavras". Caímos no mar Eu e Carol....Algum peladeiro já pensou na possibilidade de jogar bola com o Beckhan ? Pois é....eu tava lá dando umas braçadas ao lado do Macca, Norman, Crissie, etc....

O fundo do mar é um imenso aquario. Me senti no filme "procurando nemo"...e ainda tive o privilégio de quase ser atropelado por um imenso cardume de golfinhos.

Depois de 30 minutinhos de natação bem relax, fui fazer o meu registro oficial e receber "aquela" pulseira que nos proximos 7 dias justificam o motivo de vc estar naquela ilha.

Todo dia era mais ou menos assim. Breakfast, depois uma visitinha no pier da natação, alguns brindes, garrafinhas da gatorade ( acho q voltei com mais de 10 garrafas !!!! ), mais kona coffe para entao "dar um role".

Ainda na 2a feira, no finalzinho da manha, saí pra pedalar na Queen K, escoltado de carro. A idéia era fazer os 90km até havi. Só que depois de uns 30km, minha roda dianteira apresentou um problema. Tive que abortar o treino e aproveitamos para conhecer 1 dos vários resorts na beira da estrada e 1 praia paradisiaca.

No dia seguinte, após concertar a roda, parti para o restante do treino. Comecei +/- de onde tinha parado. O vento e calor eram absurdos, mas queria me acostumar ao que iria enfrentar no sabado. A topografia da queen K nao é nem muito dificil. Um rolling hills constante, mas bem "rolado". O que mata é o vento muito quente e o calor, o asfalto negro e os "lava fields" dos dois lados da estrada a tornam um verdadeiro caldeirão.

Cruzei com varios atletas no caminho e cometi o erro classico da pilha. O que era pra ser um pedalzinho de reconhecimento se tornou um pace "quase de prova", junto com mais 3 outros atletas, até a subida final
de havi. Qdo terminei, nao estava "cansado" mas tinha me desgastado e o preco seria cobrado no dia seguinte.

Havi é um vilarejo ao sul de kona, bem charmoso, com alguns bares e caffés. Lógico que estava lotado de atletas.

Terminado o pedal, aproveitamos o dia passeado. Uns 2 a 3 kms após havi, chegamos a "polulo valey". O fim da estrada, onde avistamos o mar e um vale de montanhas belissimo. Uma trilha de 30min morro abaixo nos levou a uma belíssima praia de areia negra.

Passamos o dia lá....comendo cookies, sanduiches e gatorade :)....é, a minha alimentação pré-prova nao foi lá nenhuma brastemp.

No retorno para kona, mais paradas em praias e resorts belíssimos.....

Recordações de Kona I

Este é o mês mais importante do ano para a comunidade triatlética, e neste mês, os olhos de todos estão voltados para um pequeno vilarejo no meio do pacífico. Esse paraíso atende pelo nome de Kona, a 2a cidade da maior ilha ( Big Island ) do arquipélago havaiano, também denominada Hawaii. É a maior e mais nova ilha do arquipélago, pois está em constante crescimento e expansão, formada unica e exclusivamente de lava vulcânica de seus, se nao me engano, 6 vulcões.

Bem, no ultimo domingo de maior, dia 31 em 2009, após 9 horas e 45 minutos cruzei a linha de chegada do IronMan Brasil com a certeza de que tinha realizado um sonho até então impossível e distante. Na 6a colocação conquistei por direito minha vaga para a maior prova de triathlon do mundo.

Bem 4 meses depois e muitos treinos solítários, embarquei para Kona no dia 2 de outubro, uma sexta-feira. E o que poderia ocorrer de problema nessa viajem, ocorreu. Primeiro, optei por uma escala de 8 horas em miami para poder esticar os ossos. Etapa cumprida sem problemas, embarcamos para a proxima escala antes de chegar ao destino final, aí comecaram os problemas. O voo de miami atrasou, perdemos a conexão em Los Angeles para Kona e nao haviam mais voos. Além de eu e meus pais, estavam no voo os paulistas Ciro eOtávio, o mineiro Gustavo e mais alguns estrangeiros. Conclusão : Tivemos que dormir em L.A, pegar um voo cedo no dia seguinte para São Francisco, mais uma escala, para então pegar o voo final para Kona.

Daí nao houve nenhuma outra surpresa, chegamos em Kona no domingo no inicio da tarde, após quase 48 horas !!!! Sim, o IronMan em Kona é muito dificil, começando pela viagem !!!

O problema maior é que a Carol tinha partido de BSA e o voo dela nao teve nenhum problema. Chegou em Kona sabado a noite e ficou esperando.....esperando.....e esperou mais um pouquinho.....e teve que se virar !

Alli Drive, toda decorada para a prova....

Visual do final de tarde em Kona, visto da janela do AP

Após toda essa confusão, nos encontramos domingo, no AP que aluguei na alii Drive, a 3 km do pier. Após o almoço, descansei um pouco e saí para fazer a ultima longuinha....saí do AP, peguei a alli dr, subi a palani e peguei a queen K. com 45 minutos voltei, fechando em 1:30.

A partir de então, a meta era tentar descansar e se adaptar ao calor absurdo e a diferenca de fuso de 7 horas !!!!

Coming Back

Esse é o título perfeito...O ultimo post foi em junho, após o IronMan. É normal após atingir a meta, o grande objetivo do ano, o marasmo tomar conta da vida....Sem nenhum objetivo próximo, larguei literalmente os treinos, meio por falta de tempo, meio por preguiça, meio por força das circunstâncias.

Após o IronMan muitas mudanças ocorreram. A Carol voltou a trabalhar, voltou para Brasilia...Ela, a GiGi e....Eu. Sim, nessa familia o Homem acompanha a mulher. Nada mais natural, uma vez q tenho trabalho em BSA e ela nao tem no Rio.

Feita a mudança, hora de adaptar. Adaptação da GiGi na creche, a primeira virose, a primeira infecção, as primeiras noites de preocupação, o coquetel de remédios, etc....

Adaptação a "vida de familia", levanta, arruma a nenem, leva pra creche, vai trabalhar, pega a nenem na creche, volta pra casa, mamadeira, bota ela pra dormir, arruma a malinha pro dia seguinte, ufa...ja são 10 da noite !!! treinar qdo e pra que ?

Adaptação ao clima super-hiper seco de BSA, especialmente esse ano e adaptação aos novos locais de treino, circuitos, percursos, treinos solitátios, etc....enfim tudo muito diferente do que tinha no Rio.

Nesse meio de caminho :
 
um olimpico no Rio, feito 2 semanas após o Iron....feito ainda com o restinho de "FIT" que sobrou do Iron.

um olimpico na USP, provinha do TB que faço todo ano, percurso legal, pouca gente, sem vacuo...O Frio, chuva e uma curva molhada na ultima volta do pedal acabaram com a minha prova, deixando algumas cicatrizes e um bom ralado no guidão.

e o IronMoon no Rio, a 2 semanas, um super sprint na noite de copacabana. Após uma natação de sobrevivência, ( pois o mar estava agitado, batido e no escurot, 600mt, 300 atletas, imagina a confusão ), um ciclismo sem superpresas, corri o previsto, 4:15/km....fiquei satizfeito, pois esse era o pace q estava conseguinto manter nos tiros de 1km ( é....a coisa tá preta mesmo )

Daqui a 1 mes e meio tem o 70.3 de miami. Vou pra Disney brincar com a GiGi, comemorar 1 aninho dela e depois me divertir na prova....mas se nao treinar alguma coisa, essa diversão pode se tornar um purgatório.

Logo, estou voltando a treinar. Achei uma piscina e tenho mantido 2 a 3 sessoes de +/- 2.500mt, 3 treinos de corrida e 2 de bike ( incluindo os findi ) por semana. Era o que eu treinava do Rio.

Hoje fiquei feliz. Fiz meu 1o treino de natação, pos-Iron satizfatório. Nada de mais....foram 12x100mt onde pude manter 1:25.

Agora falta encaixar os treinos de corrida, que estão sendo os mais sofridos, desestimulantes e cansativos.

A bike nao é grande preocupação....a longas de findi estão batendo os 100km, fazendo uns 80km sozinho e uns 20 na paulada com o pelote do lago sul.

Bons treinos a todos.......

Por que eu AMO o IRONMAN BRASIL

1. Porque eu amo os 12 finais de semana de preparação, a partir de março. Mesmo que em alguns destes eu complete os treinos ( ou nem chego a completar ) em um estado deplorável;

2. Porque eu amo o ultimo final de semana, com um treininho leve e relaxante com os amigos;

3. Porque eu amo a 4a feira, antes da viagem. Empacotar a bike, roupas, etc...;

4. Porque eu amo chegar no aeroporto em floripa, parecendo uma convenção de atletas;

5. Porque eu amo chegar em jurerê na 5a feira, almoçar no spazio ou no "Doce Magia";

6. Porque eu amo comer uma torta e beber um "machiatto" no open shopping;

7. Porque eu amo encontrar os amigos de treinos, e perguntar "e ai, td pronto ?";

8. Porque eu amo estar em um bairro lindo, limpo e pra onde vc olha, se vê atletas, familias,
crianças, paz, um life style que só o IronMan pode produzir ;

9. Porque eu amo o buffet de sopas e massas do "secos e molhados";

10. Porque eu amo comprar pao na padaria cedo e encontrar somente atletas;

11. Porque eu amo a corridinha de 40 min na 5a feira, no final do dia;

12. Porque eu amo um pedalzinho de 20km na 6a feira, no final do dia;

13. Porque eu amo dar uma nadadinha no sabado pela manha, tomar um expresso depois e bater
papo com os amigos, estirado num sofá a beira da praia;

14. Porque eu amo nadar 3.800 metros;

15. Porque eu amo pedalar 180 km, fazer as 2 subidinhas saindo de jurerê, pegar um ventinho na beira-mar;

16. Porque eu amo  correr 42 km, incluindo as ladeiras de canasvieiras, passar 3 vezes na "cidade";

17. Porque cruzar a linha com minha filha, meu anjinho, foi simplesmente....sem palavras;

18. Porque toda vez que soa a buzinha em jurerê, eu sei que Deus estará comigo nas proximas 9,10 horas

19. Porque todo ano Deus me mostra como eu seu pequeno, e como ELE é GRANDE !!!

20. Por isso eu amo o IRONMAN BRASIL

I CAN !!!!! FP 4:14

Faltam 20 dias para o IronMan....ou mais 2 semanas de treino, mas, para mim, os treinos terminaram neste ultimo final de semana ( 7/maio ), com um 180km de bike no sabado e 32km de run no domingo.

Os proximos 2 finais de semana serão treinos leves, visando a recuperação e descanso. Neste final de semana vou aproveitar o beach biathlon para sair do "lugar comum" e me divertir um pouco. Nem considero os proximos 2 treinos como "treinos para ironman". O que tinha que ser feito, foi ( ou pelo menos tentou-se ).

Olhando para o se passou nessas ultimas 10 semana, até que estou em paz com minha consciência e mais tranquilo para a prova.

Fiz o possível. Tentei manter a minha programação de treinos. Mesmo me sentindo cansado ao extremo e nao tendo o rendimento que esperava, em nenhum momento pensei em desistir. Essa palavra simplesmente nao existe para mim.

Sim, houve uma semana, antes do 1/2 Iron em brasilia que abortei um treino de bike e não treinei nenhum dia da semana. Não por desânimo ou preguiça, mas por pensar que essa seria a melhor forma de "botar a casa em ordem".

E funcionou....fiz uma prova razoável em brasilia, e, comparando com os resultados dos demais atletas, nao foi tão ruim. Todos aumentaram o tempo em relação a prova de 2009.

Nos finais de semana posteriores, fiz 2 treinos duros de bike na BR040 ( 200km e 166km ) e pela 1a vez me senti bem, terminando o treino "inteiro".

Se por um lado os treinos nao encaixaram, sinto que estou mais maduro e experiente que nos anos anteriores, com a cabeça mais forte, e vai ser nessa experiência e na minha FÉ em DEUS que estarei alinhando as 7 horas da manha de domingo, dia 29 de maio, nas areias de jurerê internacional, para mais um IronMan.

"I CAN do all the things in HIM that strengtheneth me !"

Filipenses 4:13

1/3 já foi....

Hoje é 1o de Abril....dia da mentira.....mas a verdade é que o IronMan está chegando, faltam apenas 8 semanas.

Esse será meu 7o IronMan, o sexto em Floripa.

No 1o Iron, tudo era novidade. A programação de treinos, as distâncias acima de 120km de bike e de 21km de corrida, a alimentação antes, durante e depois dos treinos. Foram 3 meses de auto-conhecimento, vendo o que funcionava e o que não funcionava, trajetos de bike, de corrida, posicionamento na bike e, principalmente, a logística da semana. Não tenho muito tempo para treinos durante a semana, logo, meu foco é sempre o final de semana.

Aprendi que "socar a bucha" durante a semana nao funcionva e passei a usar a 5a e 6a feiras para descansar, preparar a bike, alimentos, tudo para dormir mais cedo na 6a feira e acordar sabado o mais descansado possível. Ah....e o que jantar também. Macarrão com atum e ovo cozido se tornou o prato oficial da noite 6a feira.

Também, no 1o Iron, enfrentamos o desconhecido, e o objetivo é sempre o de completar a prova. Depois vêm os objetivos secundários, como terminar numa determinada faixa de tempo, etc...

Em 2006 o objetivo foi cumprido. Terminei meu 1o IronMan, abaixo de 12h.

Nos anos seguintes, fui aperfeiçoando o programa de treinos, realizando algumas variações, mas sempre respeitando o período de 12 semanas. E vêm funcioando. Baixei meu tempo a cada ano, e de quebra, classifiquei para Kona em 2009.

Tenho o costume de subdividir as 12 semanas em 3 ciclos de 4 treinos ( ou 4 semanas ). Normalmente "começo" a treinar para o Iron em março. De dezembro a fevereiro, os treinos são bem relax, sem compromissos, mais para diversão.

Em março começa o 1o ciclo, ou seja, os 4 primeiros treinos. Nesses treinos, o objetivo é re-educar o corpo com as longas distâncias e ganhar força. Os treinos são feitos em baixa cadência, marcha pesada, e muitas subidas, tanto na corrida qto na bike.

O 2o ciclo, que começa em abril, são treinos "de qualidade", onde procuro colocar um ritmo proximo ao de prova, tanto na bike qto na corrida, mas ao mesmo tempo, confortável. Normalmente encaixo um 1/2 iron como "teste" e "descanso" entre os 2 treinos mais duros ( o 180 e o 200 de bike). Essas 4 semanas são realmente "punk", com corridas de 3h e bike de 180km e 200km.

Em maio vem o 3o e ultimo ciclo, com o "polimento" ou "tapering". Ou seja, são treinos "meio longos", mais intensos e curtos, finalizando com 2 treinos leves nas 2 ultimas semanas.

A natação é que não mudo, nunca. Normalmente realizo 2 treinos semanais, entre 2.500 a 3000mt, não importa a prova ou época do ano.

Esse ano em particular as coisas estão diferentes, nao sei o porque, pelo menos até agora. Tenho me sentido muito cansado durante a semana. O que deveria ser um treino de recuperação, pelo volume e intensidade, tem me deixado exausto. Não estou conseguindo treinar, nem descansar, durante a semana. No sabado, já começo a longa de bike cansado. O treino não rende e o ciclo se repete na semana seguinte.

Esse foi o resumo das 4 primeiras semanas. 4 treinos de bike de 140km e 160 km e 4 treinos de corrida entre 2:15 e 2:45.

Faltam 8 semanas e um 1/2 Iron pela frente ( Endurance em Brasilia ) para me "acertar".

Vamos ver como será o final de semana !!!!

Bons treinos a todos

Dicas de Treinos para o IRONMAN

Estarei começando a treinar para o IronMan neste sabado.

Tenho observado neste ano um "entusiasmo" bem maior, assim como a qtde
de atletas treinando. Com o isso aumenta a empolgação e o risco de
acidentes.

Como muitos sabem, a 1 mes atras um grande amigo meu sofreu um acidente
mto sério na rio-tere.

Tomo a liberdade de compartilhar com vcs alguns conselhos que tb
compatilhei com meus companheiros de treino.

1. Treino, como o nome diz, é para treinar, nao para competir. Deixemos
isso para o dia 29/05

2. Treinar na itensidade da prova. Se a meta no IronMan é fazer 35km/h
de média, que é uma excelente média,
tem que se pedalar a 38km/h. Por isso, treinar a 45km/h é IDIOTICE,
BURRICE !!!

2.1 O mesmo se aplica nas subidas e descidas. Force nas subidas e
use as descidas para recuperar/soltar/alimentar e nao para "buscar ou
largar alguem".
nenhum triathlon se ganha na descida, onde o risco de acidentes é
mto maior.

2.2 O mesmo se aplica na corrida. Quer correr a maratona em 3:30 (
excelente maratona ), treine a 4:50, 5/km. Correr a 4, 4:20 é BURRICE E
IDIOTICE !!!

3. Treino bom é aquele em que a gente termina bem. Se terminar o treino
completamente esgotado, é um sinal de que
exagerou. Pode até acontecer um dia ou outro, mas nao pode ser a regra

4. O final do treino é para soltar, relaxar. Estamos cansados e é onde
normalmente "desligamos". Os 5 ultimos kilometros
de um treino de 180km, 200km, nao farão a menor diferença. Por acaso, o
acidente com meu amigo aconteceu a 5 km do posto.

5. Quando se aproximar de sinal, cruzamentos, agulhas, viadutos a regra
é "PARAR DE PEDALAR, SAIR DO CLIP e DIMINUIR a VELOCIDADE".
Olhar com cuidado 2, 3 vezes e depois prosseguir. NOVAMENTE, essa
precaução nao fará a menor diferença no treino.
Nao é o momento de "fazer fulano sobrar,largar o grupo, etc...". A BUSCA
pela média alta deve ser feita na PROVA e nao nos TREINOS

6. Os companheiros de treino estão ali para te ajudar. Os finais de
semana devem ser utilizados para TREINAR e nao virar o CAMPEONATO
MUNDIAL DE SABADO.

7. iPOD NAO PODE !!!!

8. Nao é necessário um equipamento "de ponta" ( meu melhor iron foi com
uma bike de ciclismo).
O fundamental é um que funcione adequadamente, ou seja, pneus com
pressao correta, capacete "normal" e nao o "gota", marchas
passando, caixa de direcao e freios ok. O resto é .....o resto.

9. Faça o SEU treino. Nao saida da sua programação para "pegar carona"
com alguem ou algum pelote.

10. pedir a proteçao de DEUS, sempre.

Nosso objetivo é chegar no final de maio não apenas bem treinado.....mas
VIVO E COM SAÚDE.

PS : NAO SOU PROFISSIONAL DE ED. FISICA E NAO TENHO A INTENÇÃO/PRETENSÃO
DE "ORIENTAR" NINGUEM.

ESTOU APENAS PASSANDO A MINHA EXPERIENCIA ( indo para o 7o Iron ), PARA
AJUDAR PRINCIPALMENTE AOS QUE COMEÇAM NO
ESPORTE AGORA E ESTÃO VENDO "TREINOS ABSURDOS" SENDO EXECUTADOS.
NAO PRECISA, NAO TEM Q SER ASSIM e PIOR, NAO FUNCIONA.

"TAKE IT EASY"