Momentos

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terça-feira, 29 de abril de 2014

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #8 : Need for Speed

Oitava semana de treino específico para o IronMan.

Depois do pico de volume de corrida e bike na semana passada, começamos a diminuir o volume e aumentar a intensidade.

Os treinos que visam endurance e força já foram....chegou o momento de buscar o ritmo de prova, ou seja, acostumar o corpo a "trabalhar" na velocidade e intensidade que pretendo fazer no IronMan

Essa semana foi um pouco atípica, pois tive uma viagem a trabalho, restando como opção para treinos a esteira e spinning.

O desafio maior seria encaixar a 1a etapa do estadual de triathlon, um short triathlon no domingo, sem compromenter os treinos longos de bike e corrida do final de semana.


Resumo da semana #8

2a feira - feriado !!! swim 2500 no mar com roupa de borracha
3a feira - spinning 1h:30
4a feira - 11km esteira progressivo de 12km/h a 13.5 km/h
5a feira - 1h:15 de bike+run ( spinning+esteira ) 5 x ( 5 min bike/5min corrida )
6a feira - 2400 swim, série principal 5x200

Sabado :  Treino de bike

166 km na BR040 : Todo treino longo reserva uma surpresa, e esse não foi diferente. Parti do brasão as 7 e pouco, e dessa vez acompanhado ( Anderson Rogenski, Tosta e mais dois atletas IronGuides foram as companias do dia ) . Num excelente dia pra pedalar, frio e sol, onde desgaste é bem menor, fizemos um bom ritmo até o 2o pedagio. Pra ter uma idéia de como estava frio, quando paramos no pedágio de matias barbosa, o weather channel marcava 16 graus. Nesses 83 kms bebi apenas 1/2 caramanhola.

Na volta, depois de 1 pneu furado, abastecemos na "coxinha" e seguimos no mesmo ritmo e, de tão bem que estávamos, passamos direto pelo pedagio pra fechar os 25kms finais. Mais um pneu furado na subida da itaipava e aí a BR nos presenteou com um tufão que fazia curvas e insistia em nos pegar de frente....sempre.

A 2a vez do Anderson na BR....belo cartão de visitas. Falei "Relaxa, esquece a média e vamos completar esse treino".



Apesar do final "dolorido" terminamos bem, lembrando que no dia seguinte teríamos o short triathlon pra encarar, e uma galerinha com a faca nos dentes, que ficou o sabado descansando, doida pra nos atropelar !!!!!!


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Domingo : short triathlon + Treino de run

Estadual de Short Triathlon e depois correr mais 20 km. Esse era o desafio. Fazer um prova "decente" e correr bem os 20 km.

A super-vovó entrou mais uma vez em ação e levou a pequerruchas pra passar o domingo com ela, dando mais tranquilidade pra descansar no finalzinho de sabado.

Um amigo de Brasilia veio pra fazer a prova e ficou lá em casa. Papo vai-papo vem, jantamos uma "dominos", arrumamos bike, etc... e fui dormir lá pelas 11 e pouco.

Acordei as 5:30 me sentindo bem. Um Expresso, tres bisnaguitos, mochila nas costas, bike na mão e em 15 minutos estavamos na transição.

Outono no Rio, melhor época do ano. Sol e 20 e poucos graus. Dia perfeito. O mar um pouco agitado alterou o local da largada, sendo feita no canto do recreio, e acredito que por questões de seguranca, a natação foi menor ( talvez uns 500 mts ).

Sem surpresas na natação, sai da agua junto de um grande grupo. Na T1 espalhou um pouco e comecei o pedal com o Rodrigo Cerqueira ( ATP Petropolis ) e um outro atleta. Daí senti o peso dos 160 km....as pernas estavam pesadas e sem força pra pedalar. Aguentei o ritmo e conseguimos buscar um grande grupo que estava a frente.

Nao me restou outra opção a não ser descansar "na rabeira do pelote". Os 20km de pedal foram um "passeio", chegando na T2 novamente com um grande grupo. Saí pra correr bem e mantive um bom ritmo até o retorno. Nos 2 kms finais as pernas estavam pesadas e não consegui mater o mesmo pace. Fechei em 1:01 ( lembrando q não tinha os 750 de natação ).



Depois de uns 20 minutos de "social" na chegada, me arrumei e parti para os 20km. Fui até o inicio do recreio, voltei, estiquei até prainha, grumari, retornando ao pontal. Fechei 1h:50 e 19.5 kms.

Excelente. Fiquei muito satisfeito por ter conseguido manter o ritmo de 5 min/km no plano.

Hoje, olhando os resultados vi que fiquei em 2o na "catiguria", 25 geral e fazendo umas contas de padeiro, a corrida deve ter dado uns 20:30, pace de 4:06 por km !!! Sem desculpas, foi o melhor que fiz, independente de qualqer coisa. Parabêns pra todos os atletas e organização. A prova foi excelente. Realmente o Recreio é um paraíso para o triathlon.


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E fechando o domingão com chave de ouro, rolou o já tradicional churrasco pós-prova no "varandão dos simon"....Com uma galera nota 1000, comprovando que o melhor do triathlon são as amizades !!!



Semana que vem o tem o ultimo treino longo, um 180km de bike em ritmo de prova no sabado e uma corrida de 30km, também em ritmo de prova.....depois é correr pro abraço !

Boa semana, bons treinos !!!

terça-feira, 22 de abril de 2014

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #7 : 200

Sétima semana de treino específico para o IronMan.

Depois dos treinos da semana passsada, acordei 2a feira quebrado e a chuva eliminou de vez qualquer vontade de treinar.

O mesmo se repetiu na 3a feira, a chuva me deixou como unica opção o treino indoor. Deixei pra correr na esteira a noite, depois de buscar as meninas na creche. Aí ja viu, elas em casa, aquela bagunça, aquela preguiça e mais um dia off

Nos demais dias não procurei compensar os treinos perdidos, fiz o que tinha q fazer, pois o final de semana seria duríssimo


Resumo da semana #7

2a feira - off
3a feira - off
4a feira - 2600 swim, série principal 12x100
5a feira - 1h de bike , 11 km na esteira ( 6x800/200)
6a feira - 2400 swim, série principal 3x(8x50) + 10km run leve

Sabado :  Treino de bike

200 km na BR040 : Foi um dia complicado desde a saída de casa. Com apenas $ 5,00 pro pedagio, parei no ipiranga em frente a vila do pan pra sacar. Caixa Inoperante. Fui até o ipiranga da Cidade de Deus, nao tem mais caixa do itau. Deixei pra sacar no caminho e ....errei a entrada da linha amarela, voltei, retorno na ayrton senna e finalmente linha amarela. Já na 040, só achei um caixa do itau no 3o posto que parei ( pra quem precisar, tem um itau depois da casa do alemao, após o 2o posto shell ).

Todo esse contra-tempo me custou uns 20 minutos. Já no Brasão, e "P....da vida" pelo atraso, saí pra pedalar e o Juan me chama a atenção ..... "KD o capacete !!!". Voltei coloquei o capacete e finalmente comecei o treino.

Tec, tec, tec, tec.....era o sensor da roda batendo no imã. Parei no pedágio pra ajustar e comecei a descer a concha.

1 km depois .....TEC, TEC, TEC, TEC.....putz, o sensor soltou de vez. Parei novamente amarrei o bendito e segui.

1 km depois.....pneu furado !!!! AHHHHHHH....parece que tem dias que a gente nao devia ter saído de casa.

Troquei o pneu e segui, sem rpm, sem cronometro, sem paciencia. Daí nao houve mais nenhum contra-tempo. O dia estava bom pra pedalar, nublado e sem vento. Fiz os 1os 90km bem. No retorno começou um ventinho chato e o sol apareceu....e esquentou.

Gosto de fazer os 200 km no mesmo percurso do 180, e quando chego no brazão volto mais 10 km e completo a distancia.

O calor castigou e senti o desgaste lá pelo km 140. Fechei os 180 cansado e fiz o retorno. Descer 10 e subir 10, pensei....tá acabando.

SQN !!!! Quando o "urso" pula, 10 km viram 40.....e os ultimos 20km foram um martírio só.

Relaxei, abstraí do desempenho e somente completei a distância. A corridinha depois, nem pensar...

Um 200 km na BR 040 sempre é muito, muito duro.


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Domingo : Treino de run

A idéia era fazer o mesmo tempo/distância da semana passada (2h:45 ou 30km) e completar o treino, sem andar, visto que o treino de bike de sabado tinha me deixado exasuto.

Pra variar, não fui dormir cedo....e não acordei tarde. Pouco descanso = sofrimento, ja visualizava um longo dia !!!

Marquei com a Ana e começamos o treino as 9hrs no posto 6. O clima ajudou, sem sol e temperatura amena. Começamos num ritmo mais conservador e rodamos até o inicio do joá perto dos 5:20/km

No inicio senti bastante as pernas, mas depois melhorou e terminei o treino com 2:50 e 29km, cansado, mas nao exausto.


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Semana que vem o volume de bike diminui bastante, já o de corrida nem tanto, e no meio disso tudo tem o estadual de triathlon no domingo.....

Boa semana, bons treinos !!!

segunda-feira, 14 de abril de 2014

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #6 : sem mimimi

Sexta semana de treino específico para o IronMan.

Depois de um final de semana de recuperação, com pouco volume, iniciamos a sequencia de 4 treinos "chaves", os maiores volumes tanto na bike quanto na corrida. No meu entendimento, são esses treinos que irão me preparar a o IronMan, pois os 2 ultimos treinos considero como "descanso ativo".

Nessa fase já começo a buscar nos treinos o ritmo de prova que pretendo fazer, por esse motivo, as "quebras" são inevitáveis. O objetivo não é mais completar a treino, mas completar em determinado ritmo....as vezes dá, as vezes não.

Mas, o melhor do treino é o pós-treino. Como já escrevi antes, não abro mão de brincar com as meninas. E nesse sabado após o duro treino de bike, piscina e mais teatrinho de princesas com as minhas preferidas.




Resumo da semana #6

2a feira - 2000 swim, contínuo
3a feira - 2h de bike variado.
4a feira - 12 km run ( 5x400 em subida )
5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve
6a feira - 2600 swim, série principal 24x50

Sabado :  Treino de bike

180 km na BR040 : Como de costume, iniciei o pedal as 7hrs. Deixei o cateye no rpm e não me preocupei com a média. O objetivo era chegar em matias barbosa com aproximadamente 2:40 de pedal, e tentar fechar os 180km em 5h:30.

Desta vez o vento deu as caras. A molezinha dos sabados anteriores não se repetiu. Os primeiros 90 km foram difíceis, mas consegui fechar com as 2h:40 planejadas. É incrível como o vento tem a capacidade de fazer o retorno junto com a gente !!! No caminho de volta ele insistia em soprar contra....fiz um ritmo controlado até a próxima parada, com 130 km. Após o abastecimento retornei num bom ritmo e, apesar da dificuldade do dia, fechei os 180 em 5:39, ainda sobrou um "gaz" para os 30min de corrida.


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Domingo : Treino de run

Com o objetivo de treinar "em ritmo de prova", busquei um percurso mais plano. Ja tinha feito esse mesmo treino em 2011, o trajeto casa-grumari-casa, onde os 10km iniciais até a prainha são totalmente planos, depois 8 km de sobe-desce entre prainha-grumari-prainha, finalizando com mais 10 km planos seria uma boa pedida, e tudo dando certo, completaria nas 2h:45 planejadas.

A chuvinha que caiu de sábado para domingo ajudou e as condições eram boas. Comecei o treino já buscando o ritmo de 5 min/km e nos primeiros 10 km até a prainha, tudo ok. Encontrei o Barak no grumari e voltamos juntos. Saindo da prainha, o sol apareceu e a "chapa esquentou" literalmente. O ritmo ja tinha subido para 5:40 min/km e mantive assim até o km 25. Daí o motor ferveu de vez, parei, caminhei, tomei uma coca-cola, caminhei, corri mais um pouquinho e faltando 1 km olhei pro relógio...2h:50,eu mal conseguia ficar em pé. Parei, sentei uns 5 minutos e voltei o km final caminhando.


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Quando a gente quebra dessa forma, o pensamento inicial é de frustração por não conseguir realizar aquilo que foi planejado. Mas com o tempo passei a encarar essas "quebras" como positivas, pois elas me ensinam muito. Se por um lado um "bom treino" me deixa confiante, uma "quebrada" me faz lembrar da dificuldade de um IronMan, a respeitar a prova, a distância e o corpo. Na verdade, IronMan só o da Marvel, porque todos nós somos mesmo é de carne e osso !!!

E fechando o domingo, meu VASCÃO foi campeão carioca, invicto nas finais



Sabado que vem tem o temido "200 km", e mais uma corridinha de 2h:45-2h50.

Boa semana, bons treinos !!!

terça-feira, 8 de abril de 2014

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #5 : Recovering

Quinta semana de treino específico para o IronMan.

Durante a preparação para o IronMan, gosto de encaixar uma prova de 1/2 Iron entre os treinos mais "pesados" com dois objetivos. O 1o é "descansar", visto que um final de semana de treino normal é bem mais desgastante que uma prova de 1/2 Iron. O 2o é buscar um pouco de ritmo de prova.

Esse ano a idéia era a mesma, mas, devido ao alto preco das provas de 1/2 Iron, desisti e "ajustei" essa semana para ser a de descanso. Dessa forma, aproveitei os 21k da asics e montei o meu "1/2 Iron", fazendo um 100km de bike no sabado e a asics no domingo.

Só faltou a natação....


Resumo da semana #5

2a feira - 2500 swim, série principal 22x50
3a feira - 2h de bike variado.
4a feira - 12 km run ( 6x800 )
5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve
6a feira - 2600 swim, série principal 12x100

Sabado : 

100 km na Rio-Tere : Treino muito bom na compania do Rodrigo Tosta e Anderson Rogenski. Foram 10 km de giro e 90 km de ritmo continuo, com intensidade proxima a de um 1/2 IronMan.



Domingo : 21km da asics

A idéia era manter um pace médio entre 4:30 e 4:40/km. Combinei com o Rodrigo Tosta, e como ele tambêm iria fazer o mesmo ritmo, largamos juntos, corremos os 21km no mesmo pace, e no km 16 apertamos um pouco, fechando os 21km em 1:37, excelente tempo, simulando o que seria a corrida em um 1/2 Iron.





E assim foi o final de semana de "descanso". Sabado que vem retornamos à BR040 e aos longões. Agora é preparar a carcaça para os 4 finais de semana mais punk !!!

Boa semana, bons treinos !!!