Durante a preparação para o IronMan, gosto de encaixar uma prova de 1/2 Iron entre os treinos mais "pesados" com dois objetivos. O 1o é "descansar", visto que um final de semana de treino normal é bem mais desgastante que uma prova de 1/2 Iron. O 2o é buscar um pouco de ritmo de prova.
Esse ano a idéia era a mesma, mas, devido ao alto preco das provas de 1/2 Iron, desisti e "ajustei" essa semana para ser a de descanso. Dessa forma, aproveitei os 21k da asics e montei o meu "1/2 Iron", fazendo um 100km de bike no sabado e a asics no domingo.
Só faltou a natação....
Resumo da semana #5
2a feira - 2500 swim, série principal 22x50
3a feira - 2h de bike variado.
4a feira - 12 km run ( 6x800 )
5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve
6a feira - 2600 swim, série principal 12x100
Sabado :
100 km na Rio-Tere : Treino muito bom na compania do Rodrigo Tosta e Anderson Rogenski. Foram 10 km de giro e 90 km de ritmo continuo, com intensidade proxima a de um 1/2 IronMan.
Domingo : 21km da asics
A idéia era manter um pace médio entre 4:30 e 4:40/km. Combinei com o Rodrigo Tosta, e como ele tambêm iria fazer o mesmo ritmo, largamos juntos, corremos os 21km no mesmo pace, e no km 16 apertamos um pouco, fechando os 21km em 1:37, excelente tempo, simulando o que seria a corrida em um 1/2 Iron.
E assim foi o final de semana de "descanso". Sabado que vem retornamos à BR040 e aos longões. Agora é preparar a carcaça para os 4 finais de semana mais punk !!!
Boa semana, bons treinos !!!
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