Momentos

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sexta-feira, 1 de abril de 2011

1/3 já foi....

Hoje é 1o de Abril....dia da mentira.....mas a verdade é que o IronMan está chegando, faltam apenas 8 semanas.

Esse será meu 7o IronMan, o sexto em Floripa.

No 1o Iron, tudo era novidade. A programação de treinos, as distâncias acima de 120km de bike e de 21km de corrida, a alimentação antes, durante e depois dos treinos. Foram 3 meses de auto-conhecimento, vendo o que funcionava e o que não funcionava, trajetos de bike, de corrida, posicionamento na bike e, principalmente, a logística da semana. Não tenho muito tempo para treinos durante a semana, logo, meu foco é sempre o final de semana.

Aprendi que "socar a bucha" durante a semana nao funcionva e passei a usar a 5a e 6a feiras para descansar, preparar a bike, alimentos, tudo para dormir mais cedo na 6a feira e acordar sabado o mais descansado possível. Ah....e o que jantar também. Macarrão com atum e ovo cozido se tornou o prato oficial da noite 6a feira.

Também, no 1o Iron, enfrentamos o desconhecido, e o objetivo é sempre o de completar a prova. Depois vêm os objetivos secundários, como terminar numa determinada faixa de tempo, etc...

Em 2006 o objetivo foi cumprido. Terminei meu 1o IronMan, abaixo de 12h.

Nos anos seguintes, fui aperfeiçoando o programa de treinos, realizando algumas variações, mas sempre respeitando o período de 12 semanas. E vêm funcioando. Baixei meu tempo a cada ano, e de quebra, classifiquei para Kona em 2009.

Tenho o costume de subdividir as 12 semanas em 3 ciclos de 4 treinos ( ou 4 semanas ). Normalmente "começo" a treinar para o Iron em março. De dezembro a fevereiro, os treinos são bem relax, sem compromissos, mais para diversão.

Em março começa o 1o ciclo, ou seja, os 4 primeiros treinos. Nesses treinos, o objetivo é re-educar o corpo com as longas distâncias e ganhar força. Os treinos são feitos em baixa cadência, marcha pesada, e muitas subidas, tanto na corrida qto na bike.

O 2o ciclo, que começa em abril, são treinos "de qualidade", onde procuro colocar um ritmo proximo ao de prova, tanto na bike qto na corrida, mas ao mesmo tempo, confortável. Normalmente encaixo um 1/2 iron como "teste" e "descanso" entre os 2 treinos mais duros ( o 180 e o 200 de bike). Essas 4 semanas são realmente "punk", com corridas de 3h e bike de 180km e 200km.

Em maio vem o 3o e ultimo ciclo, com o "polimento" ou "tapering". Ou seja, são treinos "meio longos", mais intensos e curtos, finalizando com 2 treinos leves nas 2 ultimas semanas.

A natação é que não mudo, nunca. Normalmente realizo 2 treinos semanais, entre 2.500 a 3000mt, não importa a prova ou época do ano.

Esse ano em particular as coisas estão diferentes, nao sei o porque, pelo menos até agora. Tenho me sentido muito cansado durante a semana. O que deveria ser um treino de recuperação, pelo volume e intensidade, tem me deixado exausto. Não estou conseguindo treinar, nem descansar, durante a semana. No sabado, já começo a longa de bike cansado. O treino não rende e o ciclo se repete na semana seguinte.

Esse foi o resumo das 4 primeiras semanas. 4 treinos de bike de 140km e 160 km e 4 treinos de corrida entre 2:15 e 2:45.

Faltam 8 semanas e um 1/2 Iron pela frente ( Endurance em Brasilia ) para me "acertar".

Vamos ver como será o final de semana !!!!

Bons treinos a todos