Dicas de Treinos para o IRONMAN

Estarei começando a treinar para o IronMan neste sabado.

Tenho observado neste ano um "entusiasmo" bem maior, assim como a qtde
de atletas treinando. Com o isso aumenta a empolgação e o risco de
acidentes.

Como muitos sabem, a 1 mes atras um grande amigo meu sofreu um acidente
mto sério na rio-tere.

Tomo a liberdade de compartilhar com vcs alguns conselhos que tb
compatilhei com meus companheiros de treino.

1. Treino, como o nome diz, é para treinar, nao para competir. Deixemos
isso para o dia 29/05

2. Treinar na itensidade da prova. Se a meta no IronMan é fazer 35km/h
de média, que é uma excelente média,
tem que se pedalar a 38km/h. Por isso, treinar a 45km/h é IDIOTICE,
BURRICE !!!

2.1 O mesmo se aplica nas subidas e descidas. Force nas subidas e
use as descidas para recuperar/soltar/alimentar e nao para "buscar ou
largar alguem".
nenhum triathlon se ganha na descida, onde o risco de acidentes é
mto maior.

2.2 O mesmo se aplica na corrida. Quer correr a maratona em 3:30 (
excelente maratona ), treine a 4:50, 5/km. Correr a 4, 4:20 é BURRICE E
IDIOTICE !!!

3. Treino bom é aquele em que a gente termina bem. Se terminar o treino
completamente esgotado, é um sinal de que
exagerou. Pode até acontecer um dia ou outro, mas nao pode ser a regra

4. O final do treino é para soltar, relaxar. Estamos cansados e é onde
normalmente "desligamos". Os 5 ultimos kilometros
de um treino de 180km, 200km, nao farão a menor diferença. Por acaso, o
acidente com meu amigo aconteceu a 5 km do posto.

5. Quando se aproximar de sinal, cruzamentos, agulhas, viadutos a regra
é "PARAR DE PEDALAR, SAIR DO CLIP e DIMINUIR a VELOCIDADE".
Olhar com cuidado 2, 3 vezes e depois prosseguir. NOVAMENTE, essa
precaução nao fará a menor diferença no treino.
Nao é o momento de "fazer fulano sobrar,largar o grupo, etc...". A BUSCA
pela média alta deve ser feita na PROVA e nao nos TREINOS

6. Os companheiros de treino estão ali para te ajudar. Os finais de
semana devem ser utilizados para TREINAR e nao virar o CAMPEONATO
MUNDIAL DE SABADO.

7. iPOD NAO PODE !!!!

8. Nao é necessário um equipamento "de ponta" ( meu melhor iron foi com
uma bike de ciclismo).
O fundamental é um que funcione adequadamente, ou seja, pneus com
pressao correta, capacete "normal" e nao o "gota", marchas
passando, caixa de direcao e freios ok. O resto é .....o resto.

9. Faça o SEU treino. Nao saida da sua programação para "pegar carona"
com alguem ou algum pelote.

10. pedir a proteçao de DEUS, sempre.

Nosso objetivo é chegar no final de maio não apenas bem treinado.....mas
VIVO E COM SAÚDE.

PS : NAO SOU PROFISSIONAL DE ED. FISICA E NAO TENHO A INTENÇÃO/PRETENSÃO
DE "ORIENTAR" NINGUEM.

ESTOU APENAS PASSANDO A MINHA EXPERIENCIA ( indo para o 7o Iron ), PARA
AJUDAR PRINCIPALMENTE AOS QUE COMEÇAM NO
ESPORTE AGORA E ESTÃO VENDO "TREINOS ABSURDOS" SENDO EXECUTADOS.
NAO PRECISA, NAO TEM Q SER ASSIM e PIOR, NAO FUNCIONA.

"TAKE IT EASY"