Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #4 : Motor bom não precisa de aditivos

Quarta semana de treino específico para o IronMan.


Antes de resumir os treinos da semana, vou entrar um pouco na polemica super-suplementação.

Na onda dos blogs das piriguetes bombadas e suas dicas mirabolantes para pre-in-pos "treino" ( sim, entre aspas, pq quem pega peso e faz localizada não treina, "malha" ), vou dar o meu "pitaco" sobre alimentação. Se você é um dos que pensam que pra treinar é necessário deixar metade do salario na farmácia e nas lojas de suplementos, reveja seus conceitos.

Longe que desvalorizar o trabalho e estudo de nutricionistas, nutrologos, orto-moleculares, etc..mas as vezes, o simples é muito mais eficaz.

Consultei uma nutricionista para o meu primeiro IronMan, em 2006. A Dtra Priscilla Machado me acompanhou durante os treinos e provas.

Gostei muito da metodologia dela principalmente porque não me prescreveu nenhum comprimido ou suplemento industrializado, somente alimentos. Como eu tambêm sou um dos que pensam que os alimentos nos fornecem praticamente tudo o que precisamos, aprovei a "Diet" e a partir de então, procuro seguir a mesma linha de alimentação, ou seja, "real food" no lugar de "pó" e comprimido.

Hoje em dia, existe uma neura sobre suplementação. Observa-se nas conversas que o papo é muito mais sobre "o que voce tá tomando", do que "como voce tá treinando".

E não são poucos os que não saem de casa sem o famoso "jack 3d, 4d, oxi nao-sei-la-o-que"....e por aí vai...


Então.....basicamente, em todos os treinos a regra é a mesma, e dependendo da distância, aumento um pouco um ou outro alimento, ou incluo um gel ou barra de ceral. Nos ultimos 4 longos de bike, a minha dieta foi :

Pré-Treino / desjejum : 2 bisnaguitos com geleia e queijo + 750 ml de guaracamp

Treino : 2 bisnaguitos com geleia e queijo, 2 batatas cozidas com sal e 2 caramanholas de malto com sal ( que duram 90km )....depois completo com agua em duas ou 3 paradas. Nos ultimos 50km, faço uma parada o lanche  ( 350 ml de coca-cola e 1 esfirra ou coxinha ). Como na BR 040 os pedágios fornecem agua e expresso 0800, aproveito e tomos uns "double shot".

Pós-Treino : 1 Todinho e 1 sanduiche de atum.

Pois é, basicão.......Motor bom não precisa de gasolina aditivada !!!!

Agora vamos ao resumo da semana #4

2a feira - 2500 swim, série principal 10x100
3a feira - 2h de bike
4a feira - 12 km run ( 5x1000 )
5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve
6a feira - 2500 swim, série principal 5x200

Sabado : Treino de Bike

166 km na BR 040 : Não lembro de uma sequencia tão boa de treinos. O bom de treinar sozinho é que voce faz o seu ritmo e controla o esforço. Quando a gente tem compania, é impossivel não sair do seu "pace" para acompanhar o parceiro, e essas alterações muitas vezes compromentem a qualidade do treino. Sozinho, isso não acontece. Tenho finalizado os treinos sempre "com algum combustivel no tanque", me sentindo bem e apesar de não estar registrando as médias, tenho a impressão de que os treinos estão melhores que nos anos anteriores. Apesar da noite de sexta-feira não ter sido o ideal ( A Gi teve uma festinha de aniversário que terminou as 11 da noite, fui dormir depois de 1/2 noite cheio de salgadinhos, cachorros-quente, pipoca e refri ), o treino foi excelente.

Treinar na BR 040 é um luxo. A altimetria, a natureza, a dificuldade, o clima, tudo é perfeito e compensa a "viagem" de 1h e 1/2 casa para itaipava.

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Domingo - Treino de Run


A ultima "Night" minha e da Carol foi quase a 5 anos, na festa do Iron de 2009. Depois das potocas, nunca mais. É necessário uma combinação de fatores para podermos sair...e que nesse sabado aconteceu. A super-vovó entrou em ação e fomos comemorar o niver do amigo Ricardo "Vomp". A nossa night terminou as 2 da manha, mas pra quem tá "aposentado" dessa vida, é muito !!!

Acordei "estragado", e ja sabia que a corrida seria um teste de sobrevivência. Comecei a correr as 11hrs, sorte que não estava muito quente. Comecei bem devagar, pois sabia que o final seria duro !!! Fiquei feliz em não andar durante as 2:30 de corrida e ainda consegui fechar o ritmo médio de 6min/km.

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Semana que vem é descanso.....100zinho na rio-tere sabado e a golden-four domingo pra relaxar....

IronMan.....se fosse facil seria chamado de futebol