Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #1

O ultimo final de semana ( 08/03 ), marcou o inicio dos treinos para o IronMan Brasil, que será no dia 25 de maio. Pela frente serão mais 10 finais de semana de treinos longos de bike e corrida, como tem sido desde 2006 ( tirando o ano passado ).

A idéia principal desse diário é registrar o que foi feito, pois todo ano fico catando emails e anotações pra tentar resgatar o que fiz no ano anterior.

Sempre faço alguns ajustes, mas o modelo de treino segue sempre a mesma lógica.

Então vamos lá....resumo da semana #1

Não estou preocupado com médias e paces, apenas rodar, tendo como referência a sensação de esforço, controlando para nao ficar "ofegante" em nenhum treino.

Nos treinos de bike, procurei rodar com cadência baixa, onde no plano a referencia era entre 70 a 80 rpms.

2a feira - off ( passeio de bike com a Gi )
3a feira - 60 km de bike
4a feira - off
5a feira - 14km run 10x400/100 fartlek , 2500 swim, série principal 10x100
6a feira - 2500 swim, série principal 5x200

Sabado - 140 km na BR 040 : Me senti incrivelmente bem, o tempo estava perfeito para pedalar, com pouco vento e nublado. Nos ultimos 3 kms caiu uma garoazinha....finalizei o treino forte e consegiu correr 30 minutinhos bem solto

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Domingo - ~20 km, 2h posto 4 - povoado das canoas : Corri bem, senti o cansaço e calor nos 2 kms finais...mas foi excelente para o 1o treino longo após 140km "nas pernas"

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