Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #4 : Motor bom não precisa de aditivos

Quarta semana de treino específico para o IronMan.


Antes de resumir os treinos da semana, vou entrar um pouco na polemica super-suplementação.

Na onda dos blogs das piriguetes bombadas e suas dicas mirabolantes para pre-in-pos "treino" ( sim, entre aspas, pq quem pega peso e faz localizada não treina, "malha" ), vou dar o meu "pitaco" sobre alimentação. Se você é um dos que pensam que pra treinar é necessário deixar metade do salario na farmácia e nas lojas de suplementos, reveja seus conceitos.

Longe que desvalorizar o trabalho e estudo de nutricionistas, nutrologos, orto-moleculares, etc..mas as vezes, o simples é muito mais eficaz.

Consultei uma nutricionista para o meu primeiro IronMan, em 2006. A Dtra Priscilla Machado me acompanhou durante os treinos e provas.

Gostei muito da metodologia dela principalmente porque não me prescreveu nenhum comprimido ou suplemento industrializado, somente alimentos. Como eu tambêm sou um dos que pensam que os alimentos nos fornecem praticamente tudo o que precisamos, aprovei a "Diet" e a partir de então, procuro seguir a mesma linha de alimentação, ou seja, "real food" no lugar de "pó" e comprimido.

Hoje em dia, existe uma neura sobre suplementação. Observa-se nas conversas que o papo é muito mais sobre "o que voce tá tomando", do que "como voce tá treinando".

E não são poucos os que não saem de casa sem o famoso "jack 3d, 4d, oxi nao-sei-la-o-que"....e por aí vai...


Então.....basicamente, em todos os treinos a regra é a mesma, e dependendo da distância, aumento um pouco um ou outro alimento, ou incluo um gel ou barra de ceral. Nos ultimos 4 longos de bike, a minha dieta foi :

Pré-Treino / desjejum : 2 bisnaguitos com geleia e queijo + 750 ml de guaracamp

Treino : 2 bisnaguitos com geleia e queijo, 2 batatas cozidas com sal e 2 caramanholas de malto com sal ( que duram 90km )....depois completo com agua em duas ou 3 paradas. Nos ultimos 50km, faço uma parada o lanche  ( 350 ml de coca-cola e 1 esfirra ou coxinha ). Como na BR 040 os pedágios fornecem agua e expresso 0800, aproveito e tomos uns "double shot".

Pós-Treino : 1 Todinho e 1 sanduiche de atum.

Pois é, basicão.......Motor bom não precisa de gasolina aditivada !!!!

Agora vamos ao resumo da semana #4

2a feira - 2500 swim, série principal 10x100
3a feira - 2h de bike
4a feira - 12 km run ( 5x1000 )
5a feira - 1h de bike + 10km de run moderado/leve
6a feira - 2500 swim, série principal 5x200

Sabado : Treino de Bike

166 km na BR 040 : Não lembro de uma sequencia tão boa de treinos. O bom de treinar sozinho é que voce faz o seu ritmo e controla o esforço. Quando a gente tem compania, é impossivel não sair do seu "pace" para acompanhar o parceiro, e essas alterações muitas vezes compromentem a qualidade do treino. Sozinho, isso não acontece. Tenho finalizado os treinos sempre "com algum combustivel no tanque", me sentindo bem e apesar de não estar registrando as médias, tenho a impressão de que os treinos estão melhores que nos anos anteriores. Apesar da noite de sexta-feira não ter sido o ideal ( A Gi teve uma festinha de aniversário que terminou as 11 da noite, fui dormir depois de 1/2 noite cheio de salgadinhos, cachorros-quente, pipoca e refri ), o treino foi excelente.

Treinar na BR 040 é um luxo. A altimetria, a natureza, a dificuldade, o clima, tudo é perfeito e compensa a "viagem" de 1h e 1/2 casa para itaipava.

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Domingo - Treino de Run


A ultima "Night" minha e da Carol foi quase a 5 anos, na festa do Iron de 2009. Depois das potocas, nunca mais. É necessário uma combinação de fatores para podermos sair...e que nesse sabado aconteceu. A super-vovó entrou em ação e fomos comemorar o niver do amigo Ricardo "Vomp". A nossa night terminou as 2 da manha, mas pra quem tá "aposentado" dessa vida, é muito !!!

Acordei "estragado", e ja sabia que a corrida seria um teste de sobrevivência. Comecei a correr as 11hrs, sorte que não estava muito quente. Comecei bem devagar, pois sabia que o final seria duro !!! Fiquei feliz em não andar durante as 2:30 de corrida e ainda consegui fechar o ritmo médio de 6min/km.

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Semana que vem é descanso.....100zinho na rio-tere sabado e a golden-four domingo pra relaxar....

IronMan.....se fosse facil seria chamado de futebol

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #3

Terceira semana de treino específico para o IronMan.

So far, So Good....

resumo da semana #3

2a feira - 2500 swim, série principal 4x200
3a feira - 1:30 de brick ( bike/run quick )
4a feira - 12 km run ( 10x400 )
5a feira - 70km bike variado ( 4xAmericas / 2xPrainha )
6a feira - 2500 swim, série principal 22x50

Sabado : Treino de Bike

166 km na BR 040 : Mais um treino solitário, um pouco mais quente, mas outro bom treino. Ritmo tranquilo e RPM baixo. Gosto muito desse percurso até o 2o pedágio, um verdadeira montanha russa, como o grafico de altimetria confirma. Como sempre, fechei com 30 min de run

Tenho saido de casa as 5:20, retornando as 15:00....Lembro que nos anos anteriores, chegava destruido, queria cama e as vezes de tão cansado, não comia nada...

Incrivel que nos 3 ultimos sabados, tenho chegado em casa não tão cansado, e como a Gabi e Gigi nao tem culpa nenhuma se eu meti na cabeça de fazer o Iron, não privo elas de nada. Chego, "almoço" um macarrão no estilo fast-food, e desço pra piscina com elas e em seguida, partimos para o Barra World, porque sabado é dia de teatrinho. O primeiro "A lebre e a tartaruga" começa as 6, depois tem "Vilões" as 7 e pra fechar, o meu preferido ( e o delas tambêm, lógico ) "Princesas", ficar com elas e ver a alegria, e como curtem, é melhor que 2 litros de endurox e 10 horas de sono. A Gabi, pequenininha, com somente 1 ano e meio já balbucia "princesa". O ponto alto da noite é quando a Gi consegue cumprimentar as princesas durante a peça, nossssa, ela volta como se tivesse tocado o ceu.....

E Sabado passado, ao final da peça, ela abraçou todas as princesas, Branca de Neve ( a preferida ), Cinderella ( a preferida II ), Bela e Jasmine.....Tinha q ver a carinha da menina !!! Realmente existem coisas que não tem preço, E esses momentos que eu posso proporcionar a elas, nao troco por treino, descanso, nada !!!

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Domingo - Treino de Run



O dia chuvoso ajudou. Desta vez tive a compania do Alexandre Amador ( Bola ). Saimos do posto 5, subimos joa, canoas até o povoado das canoas, esticamos até o final de sao conrado e voltamos pra barra. Fizemos um bom ritmo, sem doideira, fechando com pace médio de 6 min/km, praticamente a mesma distancia da semana passada. Quase o mesmo tempo e o ritmo um pouco mais lento, o que é normal devido as subidas.

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Semana que vem tem mais um 160 km de bike e a corrida vai chegar a 2:30...tá começando a ficar punk !!!

IronMan.....se fosse facil seria chamado de futebol

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #2

Segunda semana de treino específico para o IronMan.

Minha meta é conseguir "encaixar" 1 treino por dia, e essa semana deu tudo certo.

resumo da semana #2

2a feira - 2500 swim, série principal 10x50
3a feira - 50 km de bike continuo
4a feira - 1500 swim solto, 10km run 5x800/200
5a feira - 10km run 4 leve, 5 moderado, 1 leve
6a feira - 2500 swim, série principal 10x100

Sabado - 140 km na BR 040 : Outro bom treino, desta vez com a compania do Anderson Rogenski. Mesmo percurso da semana passada, com um pouco de sol e temperatura agradável. Terminei o treino bem e fechei com 30 min de run

Treino de Bike

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Domingo

Beach Biathlon do Rei do Mar.

O meu planejamento era fazer o Biathlon e correr depois. Como a Rio Sport Center me inscreveu equivocadamente no challenge, larguei "na pipoca" no beach biatlhon e fiquei sem o tempo registrado. Fiz uma boa natação, senti um pouco o peso dos 140km nas pernas, fazendo uma corrida "travada", fechando  a prova 32 minutos.

Na seguida, parti para a longa de corrida. Esqueci o pequeno detalhe de comer algo. Ja eram 9:15 da manha e minha ultima refeicao tinha sido umas 3 horas antes.

Conclusão, com 4 km, no inicio da niemayer deu "teto preto". Tomei o unico gel que estava reservado para a metade da corrida, melhorei um pouco e segui e restante do treino num ritmo bem tranquilo terminei as 2:15 fechando 24 kms, um ritmo médio de 5:40/km...o que considero ótimo devido as circunstancias ( muito calor, pós-prova e má-alimentação )

Treino de Corrida

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Semana que vem o bicho vai pegar....serão 160 km de bike que equivalem a mais que os 180 km de floripa....e as mesmas 2:15 de corrida no domingo.

IronMan.....se fosse facil seria chamado de futebol

Meu diario para o IronMan Brasil 2014 - Cap #1

O ultimo final de semana ( 08/03 ), marcou o inicio dos treinos para o IronMan Brasil, que será no dia 25 de maio. Pela frente serão mais 10 finais de semana de treinos longos de bike e corrida, como tem sido desde 2006 ( tirando o ano passado ).

A idéia principal desse diário é registrar o que foi feito, pois todo ano fico catando emails e anotações pra tentar resgatar o que fiz no ano anterior.

Sempre faço alguns ajustes, mas o modelo de treino segue sempre a mesma lógica.

Então vamos lá....resumo da semana #1

Não estou preocupado com médias e paces, apenas rodar, tendo como referência a sensação de esforço, controlando para nao ficar "ofegante" em nenhum treino.

Nos treinos de bike, procurei rodar com cadência baixa, onde no plano a referencia era entre 70 a 80 rpms.

2a feira - off ( passeio de bike com a Gi )
3a feira - 60 km de bike
4a feira - off
5a feira - 14km run 10x400/100 fartlek , 2500 swim, série principal 10x100
6a feira - 2500 swim, série principal 5x200

Sabado - 140 km na BR 040 : Me senti incrivelmente bem, o tempo estava perfeito para pedalar, com pouco vento e nublado. Nos ultimos 3 kms caiu uma garoazinha....finalizei o treino forte e consegiu correr 30 minutinhos bem solto

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Domingo - ~20 km, 2h posto 4 - povoado das canoas : Corri bem, senti o cansaço e calor nos 2 kms finais...mas foi excelente para o 1o treino longo após 140km "nas pernas"

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Retrospectiva 2013...ja foi tarde !!!

Bem....tem tempo q nao escrevo, o ultimo post foi no final de 2012, fechando um ano de mudancas em todos os sentidos, com poucas provas, muito trabalho e o saldo final de 1 Iron, 2 Halfs e mais uma filha, a Gabi, que nasceu em agosto  !!!!

2013 seria um ano diferente....no minimo. Seria impossivel conciliar o ritmo de trabalho frenético, treinos e as 2 princesinhas, logo, decidi dar uma "pausa" no IronMan...depois de 8 IronMans consecutivos !!!!

Mas 2013 foi um ano muito complicado, triste, pra ser esquecido e deletado.

Normalmente os treinos especificos pro Iron começam em março, mas em janeiro inicio uma base que consiste em longos treinos de bike e corrida nas montanhas.

Como nao iria fazer o IMBR, estava bem relaxado, treinando pouco, apenas para manutenção.

Decidi fazer o Brasileiro de longa distancia em fortaleza em março, mesmo sem realizar treinos específicos.

Aí começou o "ano negro".

No inicio do ciclismo meu pedal soltou do pedivela. Não preciso nem falar o quanto fiquei P.....da vida !!! Fiz um esforço imenso para fazer essa prova, viajando minas-rio-fortaleza-rio-minas num final de semana, para nao completar a prova.

Mas se soubesse o que me esperava, ficaria muito feliz com esse "pequeno" contra-tempo

No final de março aconteceu a 1a etapa do campeonato estadual de triathlon, e como novidade, o local escolhido foi o recreio, quintal de casa !!!! Não podia ficar de fora.

Fiz uma prova "razoavel" e de quebra fui campeao na minha categoria....Ufa, as coisas estavam melhorando....

Mas numa tenebrosa 3a feira, 30 de abril, aconteceu algo que ninguem pensa, ninguem espera, acontece com outras pessoas e a gente pensa q nunca vai acontecer com a gente....

O meu amigo, o nosso amigo Pedrinho ( sacuraba, japones, giraia, fura-olho, bilis ) se foi. Num acidente estranho, em que nao da pra saber quem avançou o sinal, ele colidiu com um onibus e não resitiu aos ferimentos.

Até hoje eu ainda sonho com ele, sonho que estamos treinando, rindo, brincando...acho q nunca vou deixar de pensar nele, era um cara querido e amado por todos.

Volta e meia ele sumia e aparecia do nada...e nas duas ultimas semana, a gente tinha pedalado junto, no ultimo sabado, 3 dias antes.

Como sempre, ele aparece do nada na Barra pra pedalar, com aquele jeitinho meio-gay e fala "Po...tava com saudades de voces....nao tem nada melhor do que pedalar com voces, os meus amigos". Assim era ele, sincero e transparente.

Esse foi nosso ultimo treino juntos....

Em um dos muitos churrascos e aniversários...

Aqui na festa a fantasia do chico....acho q a fantasia dele era "go-go-boy" Kkkkk

Foto antiga....acho q foi em 2005 night-training !!!

Essa galera é 200%...bons tempos, grandes e eternos amigos

Foi uma porrada muito grande em todos nós. As vezes eu parava pra pensar quando teriamos que enterrar uns aos outros, os amigos. Isso é inevitável, é a vida, mas nao é pra acontecer agora !!!!

Os meses seguintes foram meio de luto, vontade zero de treinar. Saíamos para pedalar apenas para conversar e dar força uns aos outros.

Veio o IronMan, onde fui assistir com outros amigos, e o Pedro tambêm iria....foi legal assistir a prova, mas foi estranho....enfim, life goes on.

Eu, Carol e Raul, o coach e amigo do pedrinho, que ficou muito abalado com o acontecimento e não fez a prova.

Em julho, estava eu tentando voltar a treinar e comecei a sentir uma forte dor no quadril. Parei de correr e fiquei apenas pedalando.

Não bastasse isso, peguei uma baita gripe que se transformou em pneumonia...Calma que vai piorar.

Em agosto, como a dor no quadril nao diminuia, fui no ortopedista e uma ressonancia magnetica me deu outra porrada. Fratura por stress na cabeça do femur e uma possivel osteonecrose.

Pelo menos agora eu tinha 2 motivos para nao treinar MESMO !!!! Pneumonia e fratura !!!

Pra nao deixar a "maré-negra" baixar, minha mae caiu no tal "golpe-do-sequestro". Foi uma tarde muito estressante, com o saldo final de -3000,00 e muito desgaste.

Depois de 2 meses totalmente parado, a pneumonia foi embora e a dor no quadril ja nao era forte. Uma segunda ressonancia mostrou uma melhora, mas ainda existia a fratura. Mantive apenas a natação, fazendo os treinos de pullboy.

Voltei a girar de bike, bem leve no inicio de outubro. Estava inscrito no dash113 que seria no inicio de dezembro e pensava ainda em fazer a prova, mas, nas atuais circunstâncias, ja tinha descartado totalmente a possibilidade e estava pensando se teria condições de fazer o Iron em 2014.

Fui bem conservador no tratamento da lesão e em novembro, uma 3a ressonancia nao acusou mais a fratura.

Faltavam 4 semanas para o dash e decidi ir apenas pra nadar e pedalar......valeu muito !!!

A prova foi excelente, consegui nadar e pedalar dentro do esperado e sentir novamente o friozinho na barriga e a espectativa de uma competição.

 Momentos no dash...bike

Momentos no dash...run


E assim terminou 2013....ah se houvesse uma maquina do tempo !!!! Mas como essa engenhoca ainda não foi inventada, o que da pra tirar de ensinamento de 2013 é :

1. Somos de carne-e-osso. Ficamos doente e nossos ossos quebram !!!
2. A vida é muito frágil, devemos ter muito cuidado, muito, mas muito mesmo !!!
3. A minha vida nao é só minha. É das minhas filhas, mulher, pai, mae, irmãos e amigos
4. Treinar é bom....competir é bom....mas sem saude, sem vida, nao da pra fazer nada disso
5. Entao....mantenha-se vivo, mantenha-se saudável



Acredito que a maré-negra tenha passado...mas as cicatrizes ficam, e é bom que fiquem, pois respondem a pergunda "What are we made" !

Feliz 2014 !!! Que seja um ano com saldo positivo para todos.....

Half Punta...Uma grata surpresa !!

Fiz minha incrição no HalfPunta no final de outubro. 

Até então, sem compromisso nenhum, vinha fazendo durante a semana 1 treino de natacao, 1 spinning e um treino de esteira. Nos finais de semana, o pedal em grupo pela barra, sempre perto de 100km e a longa de corrida, normalmente uns 15km feitos na 2a feira.
 
Teria pela frente 3 semanas para aumentar o volume e me preparar razoavelmente para a prova.
 
Confesso que tinha curiosidade em conhecer Punta del Este, e o HalfPunta caiu como uma luva....mas porque um 1/2 Iron ?
 
Atualmente penso ser mais competitivo em um 1/2 Iron do que num olímpico...Por quê ? Pelo seguinte :
 
1. A natação é a mesma coisa....ou seja, o treino para nadar 1,5 km é o mesmo para 1,9.
 
2. O ciclismo é mais fácil....como assim ? Sim....pelo que treino atualmente, é mais fácil pedalar os 90km entre 35-37 km/h de média do que os 40km e 38-40 km/h.
 
3. A corrida idem.... Para ser competitivo no olimpico tem que correr os 10km na casa dos 40min, ou seja, um pace de 4min e poucos por km !!! Ja no Half, é possivel ser competitivo com uma corridinha com pace de 4 alto, 5 min/km.
 
Logo, nao teria que mudar muito o meu escasso tempo de treinos para completar a prova "razoavelmente bem".
 
A outra motivação para a prova/viagem é que a Carol ( Eu nem tanto.... ) estava precisando de um tempinho longe de fraldas, mamadeiras, disney movies....ou seja, passar um final de semana como adultos.
 
As meninas são dois anjinhos .... mas de vez em quando é preciso um break.
 
Nas 3 semanas seguintes, consegui nadar 2 vezes por semana, fiz 2 treinos de bike de 100km na rio-teresópolis e as longas de corrida....bem foram o que vinham sendo, ou seja, mais ou menos 1:30 de run. Durante a semana foi o de sempre....esteira e spinning.
 
Foi uma viagem bate e volta mesmo....As pimpolhas ficaram com minha mãe...e como a Gabi ainda está mamando, nao podia ficar muito tempo longe de mãe....e Eu tambêm não aguentaria muito mais tempo londe delas. Lembro que trabalho fora do Rio e só o final de semana para curtir a paternidade.
 
A Viagem

Saimos para punta no sabado pela manha. O vôo é muito tranquilo e rapido. em 2hrs e pouco chegamos em montevidéo. Pegamos o busão para Punta ao meio dia e 1h e meia depois ja estavamos em nosso destino.
 

Punta

Punta é realmente tudo aquilo que falam. Muito bonita, arruamada, belos prédios, arquitetura moderna, praia limpa e organizada....enfim, tudo o que um balneário deve ser.
 
De tão desacostumado a competir, esqueci o selim, óculos de natação, não levei nenum gel ou malto.
 
O Sabado foi bem corrido. Entre almoço, kit, montar a bike e resolver as pendengas ( O óculos, selim, gel )...O dia acabou.
 
A transiçao ja estava aberta no sabado mesmo, mas preferi deixar a bike no domingo, tendo um pouco mais de tempo para arrumar tudo. Assim foi o sabado...nao deu tempo de fazer muita coisa a mais, a não ser jantar e dormir.
 

A prova
 
Gosto de provas com largada um pouco mais tarde e em punta, a largada do half foi as 9hrs. Deu para dormir mais um pouquino, deixar o tenis e bike nas duas transicoes, tomar o café com calma e ir para a largada.
 
A natação é bem em frente ao Conrad Cassino. Agua calma, limpa e gelada !!! Fui pego de surpresa...acho q ainda faltavam alguns minutos para as 9 quando foi dada a largada. 

Tinha acabado de pisar na areia, com a toca e oculos na mao. Fui correndo pra agua colocando a toca e oculos, mas nao perdi muita coisa. A largada foi bem tranquila e logo consegui me posicionar no 1o grupo.
 
O percurso era de 1 unica volta em sentido horário. Acho q saí entre os 15 primeiros. Meus incriveis treinos de 2500 2x por semana deram resultado !!! rsrsrs
 
Peguei a bike na T1, no estacionamento do conrad e comecei o pedal bem. Estava muito sol e ventava um pouco. O percurso, apesar do excelente asfalto, é chato. Um circuito de 7 e poucos km onde vai e volta por uma pista, vai e volta pela outra pista para completar 1 volta de 30km....e faz isso 3 vezes !!! tudo na orla, logo, sempre tem vento. É muito semelhante a barra da tijuca. Imagina pedalar ida e volta do quebra-mar ao alfabarra pela pista da praia, passar para a outra pista e ir e voltar e fazer isso 3 vezes, com o vento caracteristico da barra.
 
Ja no meio da 1a volta nao me sentia forte, nao consegui encaixar um bom ritmo e acabei fazendo um péssimo pedal, acima de 2:40 !!!! O percurso é duro....mas ja pedalei outros  1/2 Irons muito mais duros e fiz tempos melhores...paciência, cada dia é um dia. Resolvi nao me matar e salvar alguma coisa pra corrida
 
Entreguei a bike....pelo q tinha contado, entre os 30 primeiros.
 
A corrida é toda na orla tambêm, em sentido inverso ao do pedal. O vento q atrapalhou no pedal ajudou na corrida. Vai 5 km, Volta 5km, passa pela chegada, e faz outra volta.
 
Meu objetivo era correr perto do pace de 5min/km, e consegui ! fechei em 1:43, para os meus padrões atuais, excelente !
 
Fiquei satizfeito com o resultado geral, apesar do tempo total alto de 4:54, fiquei em 5o lugar na categoria e 36 no geral.
 
Aproveitei o restante do domingo para conhecer a Barra, Marina, locais muito bonitos.
 

Na 2a feira descansamos um pouco na piscina do conrad e partimos depois do almoco. A noite cheguei em casa com a GiGi ainda acordada....o que foi bom na viagem, ficou melhor ainda na volta.
 

A alegria dela ao nos ver.....foi simplesmente indescritivel. A menina ligou 220v, corria, abraçava, ria, gritava....e depois de uns 45minutos desmaiar. Tenho certeza que estava apenas nos esperando !!!!!
 
Resumindo.....
 
A viagem/prova vale muito a pena, pelo custo X Beneficio.
 
Inscricao : US$ 180, mais barato que qualquer 1/2 Iron no Brasil e olimpicos da NA.
Transporte : Rapido, 2:30 de voo, peguei uma tarifa da TAM de R$ 500 e poucos, ida e volta !!!
 
Local : Muito bonito. Ja passei da idade de competir por competir. Quero sim, competir , mas tambem conhecer um lugar agradavel e aproveitar para "descansar" a cabeça. Provas tipo Pirassununga, Santos.....nunca mais !!!!
 
Custo Local : Para comer bem, tem q gastar um pouco. Os pratos para 2 ficaram na média de US$ 50. No mais, da pra fazer tudo andando....optei por alugar uma scooter para rodar um pouco depois da prova.
 
Estrutura :
 
Para um Half, Nada de mais....nada de menos. No pedal agua e banana bem distribuidos a cada 7km e gatorade 1x por volta. Na corrida, agua e gatorade a menos de 1,5 km.
 
Para um Iron ? Nem pensar.....acho q falta muita coisa. Comecando pelo percurso da bike, que eu nao faço 6 voltas de 30km num circuito de 7km nem que me paguem !!!! Se quiser ainda assim fazer pelo desafio, não espere nada proximo a Floripa. Leve seus alimentos, bebidas e reze para nao ter nenhum problema mecanico de ultima hora. Tambêm nao espere aquele funil na chegada nem torcida. Quando o Half acabou, ficaram os "herois" do Iron solitarios sob um sol escaldante.
 
Nao existe uma "feirinha". Eram Apenas 2 tendas onde queriam me vender gu a US 10 a unidade !!!!
 
Existe apenas 1 bike shop da trek, por sinal muito bonita, mas nao vai dar vazao a legiao de atletas com ultimos ajustes.
 
Enfim, volto ano que vem para o Half....claro !!! De preferência com um pouco mais de calma para aproveitar melhor

IronMan Race Day Report

O IronMan, costumo dizer começa, na primeira semana de março, no primeiro final de semana
de treinos longos, e termina normalmente, uma semana depois da prova, onde o assunto é somente
um, ou seja, a prova. Ficamos revivendo os momentos, tempos, parciais, fotos, comentários, etc...tudo gira em torno do dia "D".

Nesse ano o objetivo era baixar 10 minutos o tempo de 2011 e beliscar, quem sabe, um podium.

A estratégia seria nadar o de sempre, e baixar 5 minutos tanto na corrida qto no pedal. Nada complicado.

Isso se resume nas seguintes parciais :

natação abaixo de 1h
bike na casa dos 4:55
corrida na casa dos 3:35

somando as transicoes, conseguiria o desejado sub 9:30 !

Esse ano fiz uma boa preparação, atípica, mas boa. Boa o suficiente para o recorde pessoal.
Em 2011, após uma sequência terrivel de treinos, fiz minha melhor prova, fechando em 9:38

Digo que a preparação foi atípica pois foi o 1o ano que treinei fora do Rio. Durante a semana, estou
trabalhando em BH e nos finais de semana volto para Brasilia.

O que me restou foram treinos indoor durante a semana, resumido a dois treinos de esteira, um treino de bike indoor ( spinning ) e dois treinos de natação...tudo sozinho.

Nos finais de semana consegui treinar bem, fiz quatro treinos chaves no Rio de Janeiro e cheguei na semana da prova muito bem.

Para fechar a preparação, no domingo anterior ao IronMan competi na etapa do sesc em brasilia. Consegui um 2o lugar na categoria, me senti forte a prova toda....mas senti uma lesão no posterior da coxa.

Consegui recuperar durante a semana e na 6a feira, ja estava 100 %.

Bem....vamos a prova.

Apesar de ter chegado em floripa somente na 6a feira, consegui me organizar e no sabado estava tudo pronto...muito tranquilo....até demais.

Estou eu sentado, la pelas 19:30, com o bike check-in feito, pernas esticadas, analisando meu material e me dou conta de que falta alguma coisa....

- Mae....cade minha roupa da prova ?

- minha mae..tadinha...."Eu trouxe tudo que voce me pediu...pai, cade a roupa dele ?"

- meu pai...mais perdido ainda..."Mae....eu coloquei tudo que estava separado na bolsa"

Conclusao...minha roupa da prova ficou no Rio. Para nao deixar eles mais nervosos ainda, saí rapido para a feirinha para comprar uma roupa.

A Feirinha ja estava fechada...implorei ao seguranca para entra e comprei, sem muita analise, o 1o conjunto da mynd que me serviu.


Passei no AP do raul, conversamos um pouco e fui por meu AP.

Tranquilo....agora era tentar dormir e torcer pra GiGi nao acordar chorando no meio da ( curtissima ) noite. Coloquei o telefone para despertar as 4:50 e fui dormir....lá pelas 23h...

Meu toque de despertador é a musica "MAD season" do Matchbox twenty, já o toque do celular é "Buffalo soldier" do B.Marley.

Acordo com Buffalo Soldier tocando.....bad news !!!

Era o chico me ligando...5:20 da manha !!!! Caracas....foi mal, perdi a hora.....ele nao acreditou.

Coloquei as batatas para ferver ( as minhas estavam mais q assadas literalmente ! ) engoli 1/2 pao frances com nescafé, catei as sacolas e parti...

- "Pai...nao esquece minha caramanhola no km 90 da bike"
- "..e leva as batatas....me da metade qdo eu sair da agua e a outra metade qdo eu sair pra correr".....fui !

Apesar do atraso, chegamos na transicao umas 5:50...foi tudo muito tranquilo e como em nenhum outro ano, as 6:40 eu ja estava alinhado !

Bum....largada....1a volta em 31min...o de sempre, ja q a segunda volta é mais rapida.

Terminei a 2a volta, passei pelo chuveiro e o relogio marcava 58min....1o objetivo cumprido. swim sub 1h.

Meu pai me deu as batatas...conforme o combinado e fui pra transição. Troquei rapido..como sempre e 3 min depois ja estava pedalando.

A estratégia era fazer a 1a volta de 90km forte na casa dos 2:25 e a segunda mais tranquilo, em 2:30.

Comecei forcando nos 1os 10km, mas nao me sentia forte como nos outros anos. Saífc      pra pedalar sozinho mas logo se formou um grupo, tentei algumas vezes abrir, mas sempre embolava novamente. Ainda assim procurava manter a distancia qdo me passavam.

Cruzei com alguns amigos, Tillman, Lucas de JF e a Mariana andrade, que me impressionou como tava pedalando forte.

Fechei a 1a volta como planejado, em 2:25, mas estava me sentindo fraco. Procurei meu pai no retorno e ele estava lá...com a outra metade das batatas !!!

- Pai...nao era batata...era a santa caramanhola protetora de caimbras, com malto e sal !!!! já era, os 90km restantes seriam na base de gatorade...que DETESTO !

Logo ao sair de jurerê a 1a caimbra forte no vasto medial...putz...sem sal, sem gatorade, nada !!!! Dei uma segurada até o posto de hidratacao, a 20km...daí ja tinha sido alcançado pelo Daniel Marcondes de BSA e Rafael Leitão de Fortaleza...nao tinha nem como forçar que a caimbra gritava !

Os 90kms restantes foram assim...intercalados por caimbras e sem forcas pra pedalar.

Na serrinha de volta pra fechar os 90kms o gatorade q tinha acabado de pegar caiu sem eu nem ter dado um gole...caracas...que uruca !!!

Tinha um camarada subindo junto e pedi uma santa agua....e ele me deu...valeu Rodrigo, só lembro do seu 1o Nome...


Ja entrando em jurerê fui passado pelo Brasilia e logo depois pelo Marco Gimenes....Dei uma forçadinha final e acabei entregando a bike junto, com 5:04, 9 minutos acima do planejado, exausto e com caimbras em qualquer movimento mais forte.

Novamente troquei rapido, joguei 2 copos de agua gelado na cabeca e com 6:09 comecei a maratona.

Incrivelmente, com os 10 passos voltei a me sentir bem.

- Tranqs...da pra tirar uma  maratona pra 3:25 ou 3:30...nem tudo tá perdido.

Comecei bem, passadas curtas, pontinha do pé, solto...até quase o 1o km....uma caimbra violenta na perna direita....caracas, nunca tinha sentido uma caimbra dessas. Não consegui nem andar. Parei. Dei uma alongadinha e melhorou...a galera no funil deu uma forca e fui capengando até o 1o posto de hidratacao e implorei por sal

O staff do Iron é um show aparte...como uma emergencia médica me encheram a mao de saches. Meti 3 boca, uma golada de agua e continuei.

Voltei a me sentir bem e coloquei o ritmo planejado, 4:50 até o km 7....

No maldito km 7....a casa caiu...tinham uns 300kg em cada perna, parei de olhar o relogio e pensei

- Hoje vai ser um dia longo....

Muita gente me passou...fui me arrastando pra fechar os 21km...Estava com medo de olhar o relogio pra nao desanimar...Encontrei com meus pais e carol ja pra fechar os 21km e o tempo era 1:58. Peguei as batatas e pensei...

- ferrou...vou explodir essa maratona pra mais de 4 horas facil.

Recebi forca de muita gente no retorno....valeu Pablo, Marcia Ferreira, Brasa, Walter, Nikolay, Tata, etc....

Comecei a 1a volta de 10km e vi a GiGi quietinha, nao entendendo muito o q se passava ali. Brinquei com ela e aquilo foi como o espinafre do popey !!!

Do nada, simplesmente, comecei a correr, nao tinha caimbra, nem nada !

Encaixei um ritmo bom...

- "Cara...questao de honra fechar essa maratona sub 4 e talvez ainda salvar um sub 10"

Corri as 2 ultimas voltas bem, entrei na buzios com +/- 9:50...infelizmente o sub 10 nao ia dar, mas pelo menos a maratona sub 4 tava garantida.

Cheguei no tapete, peguei a GiGi meio sonolenta....tadinha tinha acabado de acordar !!!

Carreguei ela no colo com minha mae ao lado...e faltando 10 metros a coloquei no chão...

o 3o IronMan dela hehehehe !!! tudo bem q ela nao entendeu muito....sao poucas crianças que com 1 ano e 6 meses ja cruzaram a linha de
chegada de um IronMan tres vezes, a primeira na barriga, a segunda no colo e a terceira andando !!!!

Infelizmente o dia não saiu como planejado...mas esse é o lance legal do esporte, o inesperado.

O atleta treina durante 4 anos para uma unica chance, um unico dia, uma unica prova nas olimpiadas.Ele teve Têm dias bons e dias ruins durante os 4 anos...
pode ser o lider do ranking de sua modalidade, recordista mundial, etc....mas chega no dia "D" simplemente não consegue repetir o que treinou...perde de quem
nunca perdeu....assim é o esporte !!!

E domingo...por algum mistério nao estava num dia bom e não pude fazer aquilo que planejei e era perfeitamente capaz de realizar.

Não existem desculpas...não coloco a culpa na caramanhola que não recebi do meu pai, na roupa para competir que comprei no sabado a noite, no
choro da GiGi a noite....nada disso. Acordei confiante que seria o dia perfeito...mas não foi. Paciência....

Em agosto chega a Gabi...no Iron de 2013 a Gigi terá 2 anos e meio e Gabi 9 meses...de repente ambas estarão em floripa torcendo pelos pais dos amiguinhios !!!!

E se eu ficar muito deprimido ano que vem....em 2014 ambas estarão torcendo pelo pai !!!